А колькі часу мы праводзім, седзячы ў транспарце або за сталом! Такім чынам, мы расплачваемся за гэта рознымі захворваннямі, сярод якіх лідэрам з'яўляецца шыйны астэахандроз. Ну што нам з гэтым рабіць?
У кожнага яна розная
Шыйны астэахандроз - гэта не грып, які «нападае» раптоўна: паталагічныя змены ў пазванках развіваюцца павольна, «спеюць», набіраючы сілу. І, як правіла, на самыя першыя сігналы мы не звяртаем увагі, бо нічога пра іх не ведаем. Спецыялісты сцвярджаюць, што калі вы раптам адчулі, што спаць на высокай падушцы стала нязручна або без бачных прычын пачалі нямець і мерзнуць рукі, значыць, пара звярнуцца да лекара.
Паколькі ўсе мы розныя, у кожнага ёсць свае «спецыфічныя» праявы хваробы. Але калі «працэс пайшоў», часцей за ўсё аб тым, што пачаліся праблемы, «сігналізуюць» наступныя сімптомы:
- приступообразная, пакутлівая галаўны боль, якая звычайна пачынаецца ў патыліцы, а затым распаўсюджваецца на цемені і скроні;
- боль у плячы, перадплечча, пэндзлях;
- здранцвенне, паленне, паколванне ў руках або нагах;
- галавакружэнне і нават непрытомнасці пры рэзкім павароце галавы;
- шум у вушах;
- часам ціснуць болі ў вобласці сэрца, иррадиирующие ў лапатку і перадплечча. Пры астэахандрозе, у адрозненне ад стэнакардыі, яна можа захоўвацца і нават ўзмацняцца на працягу некалькіх дзён.
Не наступайце на адны і тыя ж граблі!
З любым хранічным захворваннем трэба навучыцца жыць разам, і шыйны астэахандроз - не выключэнне: перыяды адноснага зацішша змяняюцца абвастрэннямі, якія мы самі часта правакуем. Так што давайце вучыцца «трымаць лінію» - пазбягаць сітуацый, якія могуць справакаваць чарговы напад.
Якія менавіта? Не чытайце і не глядзіце тэлевізар лежачы ў ложку, каб не перагружаць шыйныя пазванкі. Будзьце асцярожныя з хатнімі справамі, якія патрабуюць працяглага трымання галавы нахіленай уверх ці, наадварот, нахіленай ўніз: напрыклад, клеіць шпалеры або праполваць клумбу з любімымі кветкамі - не для вас.
Седзячы за кампутарам, кожныя паўгадзіны рабіце перапынак, каб шыя магла адпачыць. Падчас руху не паварочвайце галаву да канца. І наогул, заўсёды і ўсюды пазбягайце рэзкіх, імпульсіўных рухаў галавой і шыяй.
Цудоўная пяцёрка
Назаўсёды пазбавіцца ад шыйнага астэахандрозу немагчыма, якія б эфектыўныя метады лячэння вам ні абяцалі. Але звесці да мінімуму «візіты» непрыемнага госця цалкам магчыма.
Для прафілактыкі прыступаў і абвастрэнняў два разы на дзень рабіце спецыяльныя практыкаванні. Гэта зойме зусім няшмат часу. Вось пяць простых практыкаванняў, выконвайце іх, седзячы на крэсле з прамой спіной.
- Злёгку нахіліце галаву наперад і пакладзеце далоні на лоб. Уцісніце галаву ў рукі. Затрымаецеся ў такім становішчы на 10 секунд. Паўтарыце тое ж самае, націскаючы пальцамі на скроні. А цяпер - да патыліцы.
- Седзячы на крэсле, апусціце рукі ўздоўж цела, адвядзіце галаву назад і павольна павярніце яе налева. Замры ў гэтай позе на 30 секунд. Паўтарыце практыкаванне, павярнуўшы галаву направа.
- Падніміце плечы ўверх, імкнучыся дацягнуцца да вушэй. Затрымаецеся ў гэтай позе на 10 секунд. Апусціце плечы, глыбока ўдыхніце, паслабцеся на 10-15 секунд. Паўтарыце тое ж самае, прыўздымаючы адно плячо і апускаючы другое.
- Апусціце галаву, імкнучыся прыціснуць падбародак да грудзей. Паўтарыць 5 разоў.
- Плаўна нахіляйце галаву назад, наперад, налева, направа. Паўтарыце рух у кожны бок па тры разы.
Пагладзім, пагрэем?
Таксама самамасаж спрыяе актывізацыі цягліц шыі, паляпшэнню іх кровазабеспячэння і абменных працэсаў. Гэта зусім не складана і займае не больш за пяць хвілін, галоўнае - рабіць масаж штодня. Дык пачнем?
Прыміце зручнае становішча на крэсле і расслабцеся. Прыцісніце чатырма пальцамі далоні тыльны бок шыі, пагладжваючы яе зверху ўніз. Паўтарыць 3-4 разы.
Зрабіце тое ж самае, але больш энергічна, масажуючы патыліцу толькі вялікімі пальцамі.
Кругавымі круцільнымі рухамі (зноў жа, выкарыстоўваючы толькі чатыры пальца кожнай далоні), расцярыце шыю па баках патылічнай косткі, рухаючыся ўніз па лініях, якія ідуць паралельна хрыбетніку.
Расцягніце мышцы шыі: спачатку з правага боку левай рукой вазьміце мышцу вялікім пальцам і чатырма іншымі, злёгку ўшчыпніце яе і перамесціце вялікім пальцам да далоні. Паўтарыце тое ж самае з левага боку шыі, працуючы правай рукой.
Нарэшце, завершыце масаж лёгкімі пагладжваннямі шыі зверху ўніз.
Не спадзявайцеся толькі на сябе
Прафілактыка - гэта вельмі добра, але пры астэахандрозе прыйдзецца акружыць уласную шыю ўвагай лекараў. Асабліва калі табе за сорак. Час змяняе нас не толькі вонкава, але і ўнутрана - паскараюцца паталагічныя змены ў шыйным аддзеле хрыбетніка, і тут задачай нумар адзін становіцца «маніторынг» яго стану.
Праз шыйны аддзел хрыбетніка праходзяць артэрыі, якія забяспечваюць крывёй мозг. Парушэнні кровазабеспячэння, выкліканыя здушэннем сасудаў, прыводзяць да непрыемных ускладненняў. Адзін з самых распаўсюджаных звязаны са зменамі ў гіпаталамусе, адмысловым аддзеле, які «адказвае» за эмацыйны стан, абмен рэчываў, крывяны ціск, дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы і многае іншае.
Гэта прыводзіць да бессані, раздражняльнасці, страты памяці, моцных мігрэняў і скокаў ціску.
Калі вы хочаце дапамагчы сабе, прайдзіце абследаванне. Рэнтгенаўскі здымак шыйнага аддзела хрыбетніка дазваляе адсочваць дрэнныя змены; для ўдакладнення дыягназу праводзіцца магнітна-рэзанансная тамаграфія, Доплераграфія сасудаў галаўнога мозгу і некаторыя іншыя даследаванні.